Besser Tipp 6 - 10
Tipp 6: Besser Starten!
Viele Spieler*innen kennen das Problem, eigentlich scheint der Drop nicht sonderlich gefährlich und weit entfernt oder man müsste doch den Clear doch noch besser erlaufen können. Was oft fehlt ist der "schnelle Start" oder die Fähigkeit, den "first step" entsprechend zu meistern. Wie lautet hier die Lösung für eine Verbesserung? Footwork!
Footwork sind schnelle Beinarbeitübungen, wo man nicht nur wichtige Korrekturschritte verbessert (also Auftaktbewegungen, sollte man einmal falsch antizipieren, wo der Gegner wo hinschlägt) sondern auch die Auftaktbewegung für den schnellen Start trainiert.
Tipp 7: Bessere Balance auf dem Court
Bessere Balance und dadurch mehr Power ist eigentlich ganz einfach - nutzt den linken Arm!
Oft nutzen viele Spieler*innen den Arm weder beim Schlagen noch beim Laufen. Insbesondere bei Abwehrschlägen - harte Konter-Abwehr Drive oder der hohen Abwehr - bring der Armeinsatz mehr Spannung in den Körper und durch die bessere Balance kann man erst wirklich alle Kraft im Schlagarm nutzen.
Nutzt man den linken Arm nicht bremst automatisch das eigene Nervensystem den Schlagarm ab - weil man ja nicht umfallen bzw. Balance verlieren will. Ebenso verhält es sich beim Starten und Laufen - nutzt man den linken Arm hier nicht, wird der Körper automatisch bremsen bzw. nicht so schnell beschleunigen, wie man es könnte.
Wie üben? Beim Schlagtraining (mit mindestens 1-2 Schritten) explizit auf den Arm achten (weg vom Körper entgegengesetzt dem Schlagarm strecken), beim Laufen (Schattenbadminton) ebenfalls auf den auf den dynamischen Armeinsatz achten - dies hilft meist schon damit es nach ein paar Übungseinheiten automatisch abläuft.
Tipp 8: Schattenbadminton - aber RICHTIG!
Viele Spieler*innen machen mindestens eine, wenn nicht mehrere Sachen falsch beim Schattenbadminton.
Daher sollte man auf die folgenden Punkte achten - der erste ist der Wichtigste:
1) Immer, immer, immer eine*n Gegner*in und einen Ball vorstellen.
2) Richtigen Laufrhythmus inklusive taktischer und situativer Laufarbeit (statt "blindes" in die Mitte zurücklaufen).
3) Richtige Schläge - ich beobachte immer noch viele Spieler*innen, wie sie mit dem Schläger durch die Luft schlagen, aber dies niemals ein Schlag sein könnte.
4) Korrekter Einsatz des linken bzw. rechen Nichtschlagarms. Siehe auch Tipp 7
Tipp 9: Rettungscode WALADIN kennen
Wo happert's wenns im Spiel plötzlich nicht mehr läuft? Check dich selbst mit dem Rettungscode WALADIN:
W wie weit: Schlage ich meine Clear weit genug nach hinten?
A wie abgelenkt: Bin ich mit meiner ganzen inneren Aufmerksamkeit beim Ballwechsel?
L wie langsam: Renne ich zu langsam?
A wie Ausrede: Fange ich schon an, Gründe für eine Niederlage zu suchen?
D wie Druck: Übe ich mit jedem meiner Schläge Druck auf meinen Gegner / meine Gegnerin aus?
I wie IGEA: Erfülle ich die drei Anforderungen: Ball anschauen, Waden vorspannen, Arm aktivieren?
N wie Netz: Steuere ich beim Spiel am Netz bewusst meine Schlagbewegungen?
Tipp 10: Beherrschen von Basis-Lauftechniken
Egal auf welchen Spielniveau, eine gute Lauftechnik ist das „A“ und „O“ für ein erfolgreiches Badmintonspiel. Neben einem optimalen und schnellen Start, reichen sechs Lauftechniken aus, um sich besser auf dem Feld zu bewegen.
Die sechs Lauftechniken sind:
a) Sidestep und Umsprung in der Vorhand-Ecke hinten
b) Malayenschritt und Umsprung in der Rückhand-Ecke hinten
c) Chinasprung in die Vorhand
d) Chinasprung „links-vom-Kopf“
e) Laufweg in die Vorhand vorne (mit Laufschritten oder zwei Sidesteps*)
f) Laufweg in die Rückhand vorne (mit Hüpfer und Ausfallschritt* oder mit zwei Sidesteps)
Die Unterscheidung bei e) und f) ist eher für fortgeschrittene Spieler*innen. Bereits die Lauftechnik, welche mit „*“ versehen ist, stellt eine gute Basis dar.
Quelle 6-8 & 10: Diemo Ruhnow, Diemo Ruhnow's Badminton Training
http://dr-badminton-training.de/
Quelle 9: Martin Knupp, Badminton Praxis